Chicas, aunque estén ocupadas, YO SÉ que pueden encontrar el tiempo. 💪🏼🍑 Pueden hacerlo en pijama, en medio de la limpieza, a cualquier hora del día y desde su propia casa. No necesitamos esperar el momento perfecto, necesitamos ser constantes. 🔥 Esta rutina trabaja los glúteos desde diferentes ángulos para fortalecer pompis y piernas: 🍑 1. HIP THRUST 12–15 repeticiones | 3 rondas Aguanta 2 segundos arriba apretando bien los glúteos. 🍑 2. DEADLIFTS 12–15 repeticiones | 3 rondas Baja llevando las pompis hacia atrás y manteniendo la espalda recta. 🍑 3. BULGARIAN SPLIT SQUATS 12 repeticiones por pierna | 3 rondas Piensa que bajas como por unas escaleras, no como en un elevador. Yo no utilizo peso porque mi propio peso ya es bastante. Prefiero concentrarme en hacer bien el ejercicio y controlar cada repetición. 🍑 4. ABDUCCIONES CON BANDA 3 rondas hasta donde aguantes, siempre manteniendo buena técnica. 🍑 5. SENTADILLAS LATERALES CON BANDA 12–15 repeticiones | 3 rondas Camina de lado a lado manteniendo tensión en la banda. ✨ Rutinas como esta son las que hacemos en mis RETOS, porque quiero enseñarte que puedes cuidar tu cuerpo y trabajar tu fuerza sin complicarte la vida. 🔥 Mi próximo grupo comienza ESTE LUNES. Si quieres hacerlo conmigo, escribe RETO en los comentarios o entra a MariRodríguez.com. 📌 GUARDA esta rutina para hacerla después y cuando la termines, regresa y cuéntame cómo te fue. 💗🍑 #GluteosEnCasa #Mujeres40Plus #EntrenamientoEnCasa #RetoMetodoMaris #HechasParaMas