𝗨𝗡𝗔𝗣𝗢𝗞𝗨𝗪𝗔 𝗡𝗔 𝗠𝗜𝗠𝗕𝗔 𝗖𝗛𝗔𝗡𝗚𝗔 (𝗪𝗜𝗞𝗜 𝟭–𝟭𝟮) 𝗡𝗔 𝗨𝗡𝗔𝗛𝗜𝗦𝗜 𝗠𝗔𝗨𝗠𝗜𝗩𝗨 𝗬𝗔 𝗧𝗨𝗠𝗕𝗢, 𝗭𝗜𝗡𝗚𝗔𝗧𝗜𝗔 𝗛𝗔𝗬𝗔 𝗬𝗔𝗙𝗨𝗔𝗧𝗔𝗬𝗢 𝗞𝗪𝗔 𝗨𝗦𝗔𝗟𝗔𝗠𝗔 𝗪𝗔𝗞𝗢 𝗡𝗔 𝗪𝗔 𝗠𝗧𝗢𝗧𝗢 1. Pumzika vya kutosha Epuka kazi nzito au shughuli zinazobana tumbo – pumzika mara kwa mara hasa ukihisi maumivu.  2. Kunywa maji ya kutosha  Upungufu wa maji mwilini unaweza kuongeza maumivu ya tumbo. Kunywa glasi 6–8 za maji kila siku.  3. Kula chakula chepesi kwa muda  Epuka vyakula vyenye mafuta mengi, pilipili, au vinavyolegeza tumbo. Kula mara kwa mara kwa kiasi kidogo.  4. Usijibane kwenda haja Choo kigumu au kujizuia kukojoa huongeza shinikizo tumboni – hakikisha unakwenda haja mara unapojisikia.  5. Epuka stress na wasiwasi mwingi  Msongo wa mawazo unaweza kuchangia maumivu ya tumbo. Jitulize, omba, pumzika na jipe moyo.  MUHIMU: Ikiwa maumivu ni makali, yanaambatana na damu au majimaji kutoka ukeni, kizunguzungu, au unahisi kichefuchefu sana – nitafute mapema nikusaidie Afya ya mama ni uhai wa mtoto 💚  Usipuuzie dalili — linda mimba yako mapema.#TibaAsilia #dr_nkindwa_tz #mauritius🇲🇺 #usa🇺🇸 #media