DAY4｜ズボラ1週間チャレンジ 4/7 ✅ 座って/寝たままでOK。今日は「くびれ＋お尻横＋背中」だけ🌙 【今日の3種】 ・ツイスト：左右20回（10往復）→ 背中まるめず/お腹へこます ・クラムシェル：左右各15回 → 骨盤は固定/つま先そろえる ・スーパーマン：15秒キープ → お腹うすく/手足は“遠く”へ コツ👇 背中は反らしすぎない｜呼吸は吐きながら｜無理なら可動小さめでOK 📅 今日の□に✅つけよ 📌 保存＝明日3秒で再開できる 📲 フォロー＝Day5が自動で届く 💬 コメント「4/7完了」で宣言してこ👏 #ズボラ筋トレ #1週間チャレンジ #宅トレ #くびれ #美尻