Жим лёжа — тяжелоатлетическое физическое упражнение со свободным весом. Выполняющий упражнение ложится на скамью, опускает гриф штанги до касания с грудью и поднимает до полного выпрямления в локтевом суставе. Техника выполнения жима штанги лёжа на горизонтальной скамье: Ложиться так, чтобы штанга лежала на стойках над глазами. Прижаться лопатками к скамье, плечи зафиксировать. Поставить ноги на пол, плотно прижимая стопу. Взять штангу чуть шире плеч, снаряд находится над ключицами. Медленно на вдохе опустить штангу под соски, сводя лопатки вместе. Лопатки и голова прижаты к скамье. Сильно выдохнуть при подъёме в верхнюю точку. Движение штанги идёт по диагонали от сосков до полного выпрямления рук. Выполнить три подхода по 8–12 раз. Отдых между подходами — одна-две минуты. #88 #врек #мем #рекомендации #массонабор #мигрантычу #мышцы #жимлежа #качалка #gymlife #gymtok #m8l8tx #регина #еслитысейчасвзале #штанга #метан #стероиды #нация #щп #щитпост