🥢 食べすぎた次の日のネバネバ腸活丼 【材料｜1人分】 ・雑穀ごはん … 100g ・ノンオイルツナ缶 … 1缶（70g程度） ・納豆 … 1パック ・絹豆腐 … 80g ・冷凍オクラ … 50g ・乾燥わかめ … 2g ・キムチ … 30g ・大葉 … 2〜3枚 ・刻み海苔 … 適量 ★さっぱりダレ ・ポン酢 … 大さじ1 ・醤油 … 小さじ1 ・お酢 … 小さじ1 ・アルロース … 小さじ1/2（なくてもOK） 【作り方】 ① 乾燥わかめを水で5分ほど戻し、しっかり水気を絞る。 ② 冷凍オクラを600Wで1〜2分ほどレンチンして解凍する。 ③ ボウルに納豆・オクラ・わかめ、タレを入れて、ネバネバになるまでよく混ぜる。 ④ 雑穀ごはんの上に豆腐・ノンオイルツナ・キムチをそれぞれ盛り付け、真ん中に③をたっぷりのせる。 約390kcal前後｜P 29g・F 8g・C 51g 食べすぎた翌日に「何も食べない！」じゃなくて、 低脂質＆高タンパクないつもの食事に戻すのがおすすめ👌 ⁡ #ダイエットレシピ #腸活 #腸活レシピ